体を気にしてケアしている女性

足のむくみ取りが美脚につながる!

脚やせしたいと思っていてもなかなかうまくいかない時、むくみが関係していることが多いです。むくみさえ取ればすっきりと見えるようにもなるんです。そこで、むくみを取る方法を紹介しましょう。

簡単なストレッチでむくみを取ろう

むくんでいるなと感じた時にすぐにできるストレッチがあります。足首をぐるぐる回してみる、つま先立ちしてみる、ふくらはぎを揉んでみるといった方法があります。どれも思い立った時にすぐにできるストレッチになるので、日頃のむくみを溜めないようにするためにも気づいた時にストレッチをしてみましょう。

寝る前に水分を取りすぎるのに注意しよう

水分の取りすぎも足のむくみにつながると言いますが、寝る前の水分量にも注意してみましょう。水分をまったく取らないというわけにはいきませんが、冷たい飲み物はよくありません。できるだけホットドリンクにして飲むようにしましょう。お茶も温かいものを飲むと体もほっこりして睡眠の質も良くしていくことができます。

入浴の仕方も意識してみる

むくみはその日中に取るようにしないと意味がありません。ずっと蓄積されたままになっていると、ますます太い足になってしまいます。そこで、お風呂に入る時もちょっとアレンジを加えてみましょう。

ふくらはぎのむくみが気になるのなら、30秒ずつ冷たい水と温かいお湯とを交互に当てるようにしてみましょう。これを3回ほど続けるだけでもむくみが全然違いますよ。

むくみは放っておくとよくありません。どれも簡単にできる方法なので、今日からさっそく始めてみましょう。

セルライトのケアってどうすればいいの?

女性なら誰でも悩んでいるセルライト。特に、太ももに多く見られて、セルライトがまったくないという人はあまりいないでしょう。そのセルライトですが放置していると何も改善されません。セルライトにできるケアってあるのでしょうか?

セルライトって一体何?

セルライトってよく言いますが、元は何者なのか考えたことありますか?イメージとしては太るとセルライトができるという感じですが、実際にセルライトは脂肪の塊なんです。老廃物が蓄積されていって取れにくくなってしまった脂肪のことを指しているんです。というわけで、セルライトを除去するのは簡単なことではありません。エステに通ってみてもそう簡単に消えてなくなるものではありません。

そこで、次でセルライトを増やさないようにケアしていく方法を紹介しましょう。

優しくマッサージすることがポイント

セルライトはぐりぐり押して潰していくというふうに思っている人がいるかもしれませんが、これは逆効果となってしまうので、ゆっくり優しくマッサージしていくことがポイントです。自分でする場合は力の加減ができると思うので、様子を見ながらできると思います。

そして、下半身のマッサージであれば足首から上へ上がってくるようにします。この順番は間違えないようにしましょう。少し痛気持ちいいと感じるレベルでマッサージしてみましょう。

入浴後の温まっているお肌にしていくとより効果的ですよ。この時にアロマオイルなどを使うと滑りもよくなり、よりマッサージ効果が期待できるでしょう。

乙女エクササイズですっきり美脚をゲット!

美脚にするためのエクササイズは数多く考案されていますが、その中の一つに入る乙女エクササイズを今回は紹介していきましょう。かわいいポーズで美脚をゲットできるんですよ。

乙女エクサイズのやり方はとても簡単

この乙女エクササイズは方法もとても簡単なのでおすすめになっています。頬杖をついて寝転び、足をパタパタ起こしたり下につけたりするだけというもの。可愛らしい格好から乙女エクササイズとも呼ばれています。

足をパタパタするだけでも、骨盤を刺激することができ、ヒップアップや太ももをすっきりさせたいときにも効果的と言われているんです。特に痛くて辛いというエクササイズでもないので、テレビを見ながら、音楽を聞きながらでもいつでもできますよ。簡単で効果もあると言われているので、始めている女子が多いようですよ。

何回くらいするのがベスト?

乙女エクササイズ、簡単だし何回でもできそうと思いますが、平均でどれぐらいするのがベストなんだろうと迷ってしまうでしょう。これについては、特に決まった回数はありません。

でも、平均して30回くらいがいいでしょう。30回というと、他のエクササイズでもよく言われる回数ですよね。最初から100回などと頑張りすぎても続かなくなってしまうので、毎日継続するためにも最初は30回を目標にやってみましょう。

慣れてくると30回はあっという間に終わってしまいます。それでいて、脚やせに近づけるのならやるにこしたことはありませんよね。

乙女エクササイズ、見た目も可愛くできちゃうエクササイズですっきり美脚を目指してみましょう。

スクワットで美脚をゲットしよう

スクワットといえば体を鍛えるトレーニングの中でも定番という感じですが、なんと美脚にするためにもおすすめな方法となっているんです。道具もなしに、スペースさえあればできるスクワット、正しくおこなって美脚に近づきましょう。

正しいスクワットの方法を知ろう

みなさん、スクワットというとどんなふうにしていますか?やっぱり正しい方法で実践しないと、美脚効果もしっかりと出てきてくれません。

正しいスクワットの方法とは・・・

  1. 腕は頭の後ろで組む、両足は肩幅より少し広めに。
  2. 背筋を伸ばしたままゆっくりと腰をおろしていく
  3. 前かがみにならないように、目線はまっすぐのまま降ろすのがポイント。
  4. 太ももが床と水平になるくらいまで腰を落としたらそのまま3秒キープして、元の姿勢に。
  5. これを10回1セットとし、1日に2セットおこなう。

意外とやってみると辛いスクワットですが、その分下半身にじわじわと効果が感じられます。1日2セットなので、10分もあればできてしまいます。

スクワットに加えてストレッチもおこなうとより効果的

スクワットはエクササイズになりますが、ゆっくりと体を伸ばすストレッチも美脚維持にはおすすめとなっています。普段伸ばさない部分をゆっくり伸ばすだけでもリラックスできて、体がすっきりします。

ストレッチをするのなら、やはりお風呂上がりがベストなタイミングでしょう。体が温まっている時におこなうと、気持ちが良くてストレッチを続けられるようになります。毎日簡単にできるストレッチも日課にするとよりいいでしょう。

スクワット、さっそく今日からの日課にしてみましょう。毎日していると徐々に慣れてくるので、辛いのは最初だけです。

モデル西内まりやさんがしているマッサージが効果抜群!

モデルさんが実際にしているマッサージと聞くとそれだけで効果があるように感じますが、この西内まりやさんの足マッサージは本当に効果があると話題になっているんです。

やり方はとても簡単

効果がしっかりでるマッサージとなると方法が難しかったりするのかなと感じてしまいますが、好きなボディオイルを使って足首から太ももと上にかけてマッサージしていくのがポイント。これは他のマッサージにおいても共通していることですね。

そして、手の第二関節の骨を使ってゴリゴリとマッサージしていきます。ちょっと痛みを感じるくらいの強さで骨で押しながら上にスライドしていくのがポイント。特に、セルライトができやすい太ももの内側については念入りにするといいようです。

これを毎日お風呂上がりに実践してみるだけでも、足がすらりと細くなっていきますよ。下半身太りで悩んでいる人も、入浴後のリラックスタイムに足のケアをしてあげましょう。

お気に入りのオイルを見つけておくとよりグッド

マッサージにあった方がいいと言われるのがオイルですよね。このオイルをお気に入りのものを見つけておくだけでもマッサージを続けようという気持ちになれます。自分の好きな香りに包まれながらマッサージしていくのも気持ちがいいですよね。ただ適当にオイルを選ぶのではなく、こだわって1本選んでおくと大事に使いますし、マッサージも丁寧にできると思います。

効果抜群と言われている西内まりやさんの足やせマッサージ、簡単にできるのでさっそく試してみないといけませんね。

私が美ボディのために使っているボディクリーム

私は22種類のボディクリームを人生26年間で使ってきました。その中でここ2年はずっと同じクリームを愛用しています。それがミューラグジャスのボディクリームです。

洗剤で有名なので知っている人も多いかもしれませんが、実はボディクリームも超いいニオイなんですよ。私は外出する際にも愛用していますし、バスタイム後の体の保湿にも愛用。

香りばかりが注目されていますが保湿力も私が使ってきたクリームの中ではかなり良い方です。

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