スクワットで美脚をゲットしよう

スクワットといえば体を鍛えるトレーニングの中でも定番という感じですが、なんと美脚にするためにもおすすめな方法となっているんです。道具もなしに、スペースさえあればできるスクワット、正しくおこなって美脚に近づきましょう。

正しいスクワットの方法を知ろう

みなさん、スクワットというとどんなふうにしていますか?やっぱり正しい方法で実践しないと、美脚効果もしっかりと出てきてくれません。

正しいスクワットの方法とは・・・

  1. 腕は頭の後ろで組む、両足は肩幅より少し広めに。
  2. 背筋を伸ばしたままゆっくりと腰をおろしていく
  3. 前かがみにならないように、目線はまっすぐのまま降ろすのがポイント。
  4. 太ももが床と水平になるくらいまで腰を落としたらそのまま3秒キープして、元の姿勢に。
  5. これを10回1セットとし、1日に2セットおこなう。

意外とやってみると辛いスクワットですが、その分下半身にじわじわと効果が感じられます。1日2セットなので、10分もあればできてしまいます。

スクワットに加えてストレッチもおこなうとより効果的

スクワットはエクササイズになりますが、ゆっくりと体を伸ばすストレッチも美脚維持にはおすすめとなっています。普段伸ばさない部分をゆっくり伸ばすだけでもリラックスできて、体がすっきりします。

ストレッチをするのなら、やはりお風呂上がりがベストなタイミングでしょう。体が温まっている時におこなうと、気持ちが良くてストレッチを続けられるようになります。毎日簡単にできるストレッチも日課にするとよりいいでしょう。

スクワット、さっそく今日からの日課にしてみましょう。毎日していると徐々に慣れてくるので、辛いのは最初だけです。

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